Små förändringar-stora resultat

Hejsan hoppsan så var det helt plötsligt januaris sista dag. Det har som vanligt gått undan i rasande fart! 

För min del har denna 2016 års första månad gått i hälsans tecken. Jag har gjort små förändringar i min livsstil och fått resultat över förväntan.

1. Inget godis eller sötsaker whatsoever under veckorna utan enbart på lördagar. Detta gäller även min älskade Cola Zero.

Det har fungerat alldeles utmärkt. Inte enbart för mig utan för hela familjen. Det smakar underbart gott med godis på lördagarna men har upptäckt att jag ändå äter mindre godis än förut även om jag inte äter under veckorna. Att jag inte dricker Zero bidrar till att hålla sötsuget borta. Vatten funkar hur bra som helst!

2. Ingen alkohol

Tagit en helt vit månad som dock bröts igår när det var fest. Inget som varit det minsta jobbigt. När man tränar så är det ett lätt val att hålla sig borta från alkoholen. Jag blir oerhört påverkad fysiskt dagen efter jag druckit.

3. Ökat träningsdosen med mer variation 

Jag har simmat, sprungit, boxats, cyklat testat ViPR, spelat fotboll och styrketränat den här månaden och shit vad kul det har varit. Jobbigt såklart men kul! Många av passen har varit riktigt fysiskt utmanande men då har flåset kommit tillbaka rejält också. Min kondis var riktigt illa runt nyåret. Nu efter 22 pass så är jag på G igen! Variationen i träningen gör att jag kan träna ofta utan att det blir enformig och dessutom så får jag ju både styrkan, konditionen och smidigheten på köpet. Samt viktnedgång. Faktum är att jag gått ned fem kilo på köpet den här månaden. En del är vatten såklart eftersom jag var svullen som en julegris vid nyår men det märks faktiskt på kläderna att de sitter bättre.

4. Håller koll på maten men äter vad jag vill.

Försöker hålla mig borta från att vräka i mig mackor, ris, pasta, potatis men äter det i måttlig mängd. Försöker låta bli att ta för stora portioner eller ta om. Äter mat med grädde och ost men kanske inte varje dag. Ser till att äta ordentligt så jag har energi till träningen. Undviker frukt och mellanmål. Även här försöker jag att variera mig mer än förut. Har fått oerhört mycket hjälp av appen ICA Handla. Använder den nästan varje dag för inspiration till middag. Rekommenderas!

5. Ser till att få sömn

Det här är egentligen inget jag börjat med nu utan gjort ett tag nu. Sover minst 7 timmar per natt. 

Att sova är i ärlighetens namn inte min grej. Jag skulle helst vilja vara vaken dygnet runt om det gick men det funkar ju inte. Förr sov jag kanske max fyra timmar per natt men nu somnar jag sällan  efter klockan elva och stiger upp halv sex måndag till fredag. På helgerna kanske jag sover till åtta om jag har tur men då lägger jag mig senare. Man blir mycket friskare och mår överlag mycket bättre med myclet sömn. Hatar att det är så men det är tyvärr sant. Jag har aldrig problem med att somna. Jag har en av och på-knapp kan man säga men när jag tränat hårt sover jag alltid väldigt gott.

När man varit såhär duktig så får man belöna sig med underbart sköna träningskläder från Kari Traa...grejt eller hur?;)

Jag har nu under januari satt upp vilka mål jag har för detta träningsåret och vilka de är kommer jag berätta allt eftersom. Ser fram emot ett spännande år! Nu vänder vi blad och satsar på en minst lika bra februari-månad.

Mot nya mål

 Senast jag skrev här på bloggen var jag mitt uppe i min semester på Mallorca. Det är drygt två veckor sen men känns redan avlägset. Kanske för att det regnar och är grått ute. Kanske för att det är första officiella höstdagen. Kanske för att man definitivt är inne i den vanliga kretsloppet med jobb, skola, ta hand om tvätt och försöka hinna med så mycket det bara går på dygnets 24 timmar...

                                       

                                                             Underbara Alcùdia-stranden

Just nu är jag lite less. Det beror på att jag inte kan träna som jag vill. Eller jag kan men inte utan smärta. Min rygg har spökat sen början av sommaren och att springa runt i våta badkläder och sova i stenhårda sängar (Mallis) har knappast hjälp till. Jag har ont precis överallt och för drygt en vecka sedan fick jag en muskelbristning i vaden när jag skulle spela match. Sover urkasst dessutom så humöret är med andra ord inte på topp just nu men på torsdag är kiropraktortid bokad. Förhoppningsvis kan jag röra både huvud och ben som jag ska efter det. 

                                                 

Sen kommer det roliga. Jag ska bestämma vad mitt mål för nästa år ska vara. Detta årets mål var ju att springa Linköping Halvmarathon och träna 200 pass. Linköping är ju avklarat och 200 pass kommer jag att klara om jag lägger på ett jäkla kol under hösten och undviker alltför många förkylningar.  
Nästa år har jag lite lösa planer för men måste kolla och fundera lite över vad som är rimligt innan jag bestämmer mig. Linköping Halvmarathon kommer jag definitivt anmäla mig till. Jag ska ju förbättra tiden såklart! För mig är det viktigt att ha ett mål att uppnå annars kan det bli tradigt under vinterhalvåret när man mestadels spenderar tiden på gymmet. Målet får mig att plocka fram den där envisheten och får hornen att växa de dagar det känns trögt. 

                                        

Något annat som är klart redan nu är att det ska bli betydligt mera simmande i höst/vinter. Min rygg och axlar behöver det. Mera bålträning är också ett måste. Har slarvat lite på den fronten. Mest för att jag tycker att den delen är lite tråkig.

                                                 

Blev ju en och annan öl under semestern också men tack vare att jag faktiskt motionerade lite också så gick jag för ovanlighetens skull inte upp så mycket i vikt vilket naturligtvis kändes sporrande. Ska fortsätta med att undvika kolhydrater i allra högsta grad utan att för den sakens skull vara nitisk. Viktnedgång är fortfarande prio ett. Jag MÅSTE på något sätt fortsätta kämpa mot kilona om det ska kännas lättare med träningen och speciellt löpningen. Det frestar på mina leder alltför mycket med den tyngd jag bär på idag. Men det kommer att krävas en hel del slit naturligtvis...

I det stora hela ser jag med tillförsikt fram emot en höst/vinter med mycket träning och förhoppningsvis ett större välmående.

Vägning vecka 1

                   

Då var det dags för vägning efter totalt en vecka med LCHF, dock inte superstrikt.

Körde periodisk fasta i fyra dagar med två mål mat om dagen. Resterande har jag ätit tre mål mat. Har inte käkat något sött förutom någon tugga mjukglass på jobbet för att kolla kvalitén. 

Motionerat har jag bara gjort en enda gång och det var igår när jag joggade/gick en mil.

                                                           Resultat:  - 2,5 kg

Jag är supernöjd! Allt har flutit på jättebra och jag känner mig verkligen väldigt motiverad den här gången. Övergångsbesvären är borta och nu känner jag mig piggare än på länge.

Åker ju till Mallorca på fredag så det blir vägning redan då nästa gång. Hinner kanske kapa något kilo till.

Det ger resultat

Efter fyra dagars periodisk fasta och med två rejäla måltider per dag (lunch/frukost) pekar vågen på minus 2,2 kg. Inte illa alls. Svårt att säga hur mycket som är vatten men jag började ju med lowcarb två dagar innan jag vägde in mig så liiiite fett har nog försvunnit ändå. Jag är helnöjd. Har inte känt akut hunger en endaste gång men måltiderna har smakat gudomligt bra om man säger så...

Har inte haft några större besvär i övrigt mer än att jag varit tämligen disträ...ja mer än vanligt då...

Inget jättesug efter sötsaker heller otroligt nog.

Nu bryter jag fastandet och kör tre mål mat om dagen under helgen så får jag jämföra och se hur det går. 

När kroppen ställer om sig...

Efter tre dagar med lågt intag av kolhydrater så börjar nu vissa välbekanta tecken på att min kropp håller på att ställa om sig från kolhydratsdrift till fettdrift. Personligen så brukar inte mina övergångsbesvär bli värst långvariga men de brukar ge sig tillkänna i några dagar men det får man ta. Man kan betrakta det som en baksmälla på sätt och vis. När det är över så kickar välbefinnandet och energin in på allvar och den känslan är helt fantastisk!

Här kan ni som är intresserade läsa mer om övergångsbesvär
http://www.alltomlchf.se/grunder/omstallningsbesvar/

Jag har mest problem med att det kryper i benen. Ganska så obehagligt men det går som sagt över rätt omgående.
Jag får springa på toa betydligt oftare än vanligt för det är massvis med överflödigt vatten som ska ut.
Lite huvudvärk kan förekomma men inte alltid.

Har tänkt att prova på lite periodisk fasta den här veckan för att se om det kickar igång viktminskningsprocessen.

Såhär fungerar periodisk fasta:
http://www.kostdoktorn.se/ga-ner-i-vikt-med-periodisk-fasta

Jag kommer att köra med att jag inte äter mellan kl.20.00-12.00 nästa dag. Med mina arbetstider så fungerar detta egentligen hur bra som helst. Har testat det förut med bra resultat. Naturligtvis käkar jag om jag blir jäkligt hungrig men oftast så blir man inte det när man äter låghydratskost och äter rejält när man väl äter. Vi får se om jag kör varje dag eller varannan. Återkommer naturligtvis med resultat och reflektioner. Periodisk fasta är ett utmärkt för att på allvar lära sig vad som är sug och riktig hunger. En liten påminnelse om att vi ofta äter bara för att klockan är si och så eller bara "för att" utan att vara hungriga. Det här är jag mästare på. Jag äter för att det är gott och inte för att jag är hungrig.
Jag kämpar på så länge för jag misstänker att snart slår den riktiga sockerabstinensen till på allvar...

Jag har bestämt mig

För ganska exakt fem år sedan var det här jag. Massa kilos övervikt trots att jag tränade minst tre-fyra gånger i veckan och dessutom ganska hårt. Hjälpte inte. Jag stoppade fortfarande i mig mer mat och skit än vad jag hann förbränna. Jag provade de flesta metoder att äta mig ner i vikt (jag har alltid varit emot rena bantningskurer) men inget funkade. Läste några artiklar om LCHF och i ren desperation tänkte jag: "Vad fan jag provar"!

 

 

 

Åtta månader senare var det här jag. Tjugotvå kilo lättare och fyra storlekar mindre. Pigg, glad och i stort sett befriad från mitt enorma sockerbehov.

Jag lovade mig själv att jag aldrig skulle tillbaka till storlek 46.

 

MEN...

                                                        

Det här är jag för några dagar sedan. Inte riktigt lika stor som augusti 2010 men inte långt undan. Vad hände kanske ni undrar?

 

Ja det finns väl egentligen inte ett enda enkelt svar på den frågan men jag höll vikten hyfsat bra fram till sommaren 2013. Sen började jag mer och mer komma tillbaka i gamla ovanor igen. Jag var less på det mesta och hade noll inspiration med träningen och det gick långa perioder utan att jag rörde på mig.

Dödsstöten kom dock i maj i fjol när jag slutade snusa. Vikten bara skenade de två första månaderna och trots att jag har tränat mer än på år och dag sen ifjol höst och lyckats genomföra ett halvmarathon så har inte vikten minskat, snarare tvärtom. Jag har försökt att hålla kolhydraterna nere men det lyckas bra ibland men inte tillfredsställande så att jag får något flyt i det hela.

Jag har därför nu tagit ett definitivt beslut att återgå till kolhydratskost på riktigt. Inga om och inga men.

Den senaste veckans frosseri med både mat och godsaker och till följd en havererad mage gjorde beslutet väldigt mycket enklare. Jag vill ju må bra. Jag vill ju orka. Jag vill känna mig sådär ostoppbar igen. Jag har dessutom insett om jag ska komma vidare med löpningen så måste jag tappa några kilo. Mina knän och leder kommer inte att orka hur länge som helst. That´s a fact.

Ni som känner mig vet att jag kommer att ge 150% nu när jag väl har bestämt mig och gjort detta officiellt och jag hoppas att ni finns med mig där på vägen. Jag kommer att behöva all pepp och stöd som jag kan få.

 

Lets do this!

 

 

 

 

 

Det är de små valen...

      

Mackan i förgrunden är den jag helst av allt vill äta till frukost. De där knäckebitarna i bakgrunden är vad jag bör och ska äta till frukost. Den ständiga kampen mellan hjärna och hjärta. 

Ett steg fram och två tillbaka

När detta år var i sin begynnelse satte jag upp vissa mål och önskemål för mig själv och min hälsa. Jag har inte skrivit ned dem någonstans, inte pratat högt om dem men de finns där. Som vanligt stöter man på både med och motgångar och ibland känns det verkligen som om man går ett steg framåt och snubblar två bakåt. 

Jag tänker inte avslöja alla mina mål och planer för er eftersom en del är långsiktiga men jag kan avslöja att jag fullbordat och kan checka av två steg på resan.

Steg 1 - hitta träningsglädjen igen

Efter ett fjolår där jag inte tränade varken värst mycket eller regelbundet så har jag i år försökt hitta träningsglädjen igen och detta har jag lyckats med. Börjat löpträna på allvar igen och för första gången i mitt liv tycker jag nu gymträning är superkul! Jag gav det en ärlig chans och det ger ju väldigt bra resultat bara man masar sig dit lite oftare än varannan månad;)

Har anmält mig till både Tjurruset och Lidingö Tjejlopp i september så nu börjar uppladdningen på allvar för att vara i bra form tills dess! 

Steg 2-bli nikotinfri

För sju veckor sedan gjorde jag något som jag svor på att jag troligtvis aldrig skulle göra. Jag slutade snusa. Pang bom finito. Jag tvivlade inte en sekund på att jag skulle klara det utan att falla tillbaka. När jag väl bestämmer mig så kör jag bara. MEN...precis som jag misstänkte så har jag inte kunnat kontrollera mitt ätande alls och resultatet visar plus 6 kilo på vågen. Jag har sannerligen tuggat på allt som kommit i min väg och fått betala med råge. Att denna period sammanfallit men först några veckors intensivt jobbande och sen semester, det vill säga mindre träning, har inte heller hjälpt till. 

Självklart är jag stolt över att jag nu är helt nikotinfri men det har ju sitt pris.

Steg 3-viktnedgång 

Ja nu kommer detta roliga projekt att åter igen skala bort några kilo och komma tillbaka i gammal god form. The story of my life. De närmaste två månaderna kommer att innebära rejäla åtstramningar på alla fronter. Minimalt med socker, minskat kolhydratintag och förhoppningsvis rejäla doser med träning.

Jag är vid gott hopp. Jag är utvilad efter semestern, taggad till tänderna och har ett mål utstakat.

No excuses. Let's go.

Semestertid!

Ojdå. En hel vecka sedan jag senast klottrade ner lite här. Dagarna går så förbaskat fort så man hinner knappt reagera!

Nu har jag i vilket fall som helst tagit lite semester så då kanske det blir lite mer bloggtid över:)

Det här har varit en riktigt bra vecka för mig både matmässigt och träningsmässigt. Har inte käkat varken godis, glass eller annat sött på 13 dagar och hunnit med både fotbollsträning, löpning och promenader. Såvida det inte åskar ikväll så ska det bli en löprunda idag också. Lidingöloppet är bara 7 veckor bort och jag är i urusel löparform! 

Trött som fan efter rundan i onsdags!

Resultat på vågen har det också blivit faktiskt. Minus 2,5 kg på två veckor är helt ok med tanke på att jag inte käkat strikt LCHF hela tiden. Inte det viktigaste utan bättre att byxorna går att dra på sig igen;)

Har väl egentligen inte hänt så jäkla mycket intressant i övrigt. Haft mycket att göra på jobbet nu när det varit sämre väder förutom igår när det var ovanligt lugnt. 

Men nu har jag som sagt semester i en vecka och det ska bli satans skönt!

På tisdag ska jag och svägerskans sambo spela partävling i golf. Ska bli kul men är ju lite smånervös över hur det ska gå. Har ju inte direkt rosat marknaden med mitt golfspel på ett bra tag:)

Har även lovat Angelina att vi ska åka till Tusenfryd någon dag och på lördag är det fest hos J. och U. Det ser jag jättemycket fram emot för det var evigheter sen vi träffades hela gänget!

I övrigt ska jag mest försöka slappa och träna tänkte jag:) 

Nu ska jag kolla på Manchester United-Wigan så hejdå på er:)

Dags för nygamla vanor

 

Den här dagen är nog den absolut vanligaste dagen att börja sitt nya liv på. Jag är inget undantag. Nu är det hög tid att komma tillbaka till sitt vanliga liv igen. Jag smygstartade visserligen förra veckan och höll mig sockerfri i fem dagar (med stora bekymmer) och på köpet försvann ett kilo direkt. Nu har jag slarvat i två dagar och idag är magen i totalt kaos! Inte kul alls så därför kör jag på igen. Bort med sockret, det är första prio. Är man tillräckligt duktig så försvinner kilona de också. Syns det inte på vågen så märks det på kläderna. Inget man behöver fundera värst mycket över.

 

Ska inte sätta upp något specifikt mål för tillfället utan enbart fokusera på att ta dag för dag och komma in i rätta rytmen först och främst. Är så fruktansvärt sugen på att träna också så idag kör jag nog igång lite lätt. Är ju fortfarande ganska så snorig så det är dumt att tokköra.

Från och med nästa måndag kommer jag att köra med olika veckoutmaningar som ni kan hänga med på om ni har lust. Kommer att bli lite allt möjligt. Bara kul om vi är flera och kan peppa varandra.

 

Nu ska jag och Lina göra oss i ordning för att gå till simhallen och bada en stund. Hade tänkt att åka skridskor eftersom vädret är helt fantastiskt fint men de senaste dagarna med mildväder har ställt till det lite. Bada blir bra. Det var evigheter sedan sist. Bara hoppas att man kan klämma sig ned i baddräkten;)

Känns extra gött att vara ledig idag när många är tillbaka i arbete men de lediga dagarna försvinner snabbt kan jag lova!

 

Ha en fin dag:)

Lita inte på siffrorna

Glömde att nämna att jag faktiskt tog mod till mig igår morse och ställde mig på vågen. Kikade med ett öga bara och döm om min förvåning när jag fick se resultatet. Hade inte gått upp ett endaste gram sedan förra gången jag vägde mig i början av december! Jag som tippade på minst tre kilo plus!

Lyckan varade dock inte länge. Skulle kort efter vägningen kränga på mig ett par nytvättade Levi's och då kom sanningen fram som ett slag i fejset. Jag fick verkligen kämpa för att få upp dem över låren och rumpan! Tidigare i höstas var de där jeansen för stora... Så där ser man. Man ska inte lita på vågen. De ljuger-åt båda håll! Bara så ni vet:)

Nu sitter jag i lugn och ro och käkar frukost innan det är dags för jobb. Brukar i princip aldrig käka innan lördagsjobb men ska jag ens ha en chans att besegra sockermonstret idag så måste jag vara mätt åtminstone.

Ha en fin lördag allihopa så hörs vi:)

Enough is enough

 

 

Misstänker att det inte bara är jag som kände sig som Barbamamma när man vaknade upp imorse. Som vanligt har julen inneburen lite föööör mycket av det goda när det gäller precis allting, både mat och sötsaker. Att man aldrig lär sig...Man äter som om det vore sista gången man någonsin skulle få något att äta.

Jag erkänner utan omsvep att jag har sockerknarkat precis hela julen och käkat så mycket att jag nästan blev rädd för mig själv till slut. Resultat: flera kilo upp på vågen (tippar på det har ej vågat titta än), trött och slö intill apati och uppsvälld som....ja Barbamamma är ingen dum liknelse....Man mår helt enkelt inte så bra. Men som tur är går det ju att ändra på men då gäller det att stålsätta sig ordentligt och plocka fram viljan och motivationen.

I mitt fall så är det inte bara under julen som det har varit sisådär med kosthållningen. Ända sedan november har det varit väldigt upp och ned med min kosthållning men nu jädrar ska jag ta nya krafttag och försöka bli lite inspirerande här på bloggen även för andra. Har alltid en downperiod den här tiden på året och jag misstänker att det är en kombination av stress och höstmörker. Jag mår helt enkelt inte så jättebra den här perioden men så fort det går mot ett nytt år så vänder det oftast.

Inget konstigt med det. Hur många är det inte som ska starta ett nytt liv efter nyår? Jo just det...väldigt många. Man hoppar på en diet, köper ett gymkort och lovar på heder och samvete att detta ska bli året när man ska satsa på sig själv, bli snygg, vältränad och kunna gå i bikini till sommaren:) Inga svårigheter alls...Det svåra är att se till att det verkligen blir så. När man kommer fram till februari kanske det börjar bli lite jobbigt att hålla den där dieten eller masa sig iväg för att lyfta skrot. Allt handlar om motivation. Det är därför jag har haft mina ups and downs sedan jag lyckades klämma mig i storlek 38. Jag har motivationsproblem eftersom jag är nöjd med hur jag ser ut och då är det inte lika lätt att hålla sig till det man vet är bra för kroppen. MEN...jag känner ju hur mycket bättre jag mår när jag äter lågkolhydratkost och skippar socker och det är när jag inser detta som jag tar nya friska tag, precis som jag har tänkt att göra nu från och med idag. Varför vänta efter nyår liksom när man kan börja direkt?

 

Idag har jag därför börjat med totalt sockerstopp. Pang, bom, rakt av. Finns inget annat för att få bukt med problemet. Eftersom jag har käkat så enorma mängder socker den här helgen så kommer antagligen inte abstinensen infinna sig förrän om tre-fyra dagar så idag har det varit helt lugnt. Jag ville nästan spy när jag såg en chokladbit förut. Då förstår ni kanske...

Däremot har jag varit hungrig idag. Har ju käkat otroliga mängder mat också så magsäcken är uttänjd kan jag lova. Får helt enkelt stå ut med detta och försöka få i mig så mycket fett som jag någonsin klarar av. Idag köpte jag lite mandlar som räddade situationen när det var kris före middagen.

Köttfärssås och sallad fick bli middagen idag. Orkade inte göra LCHF-pasta....

 

Här är mina tips för att "avsockerisera":

1. Drick mycket och helst vatten. Drick speciellt så fort suget sätter in. Jag har druckit extremt mycket kaffe idag vilket kanske inte är att föredra:)

2. Totalt stopp gäller. Ingen "liten" bit av något för då är det kört

3. Sysselsätt dig om suget blir för stort. Hitta på något att göra-snabbt! Oftast glömmer man bort suget ganska så fort

4. Träna. För mig funkar det superbra mot sötsug. När jag tränar regelbundet är jag som minst sugen på sött

5. Rensa bort ALLT sött ifrån kylskåp och skafferi

6. Tänk "en dag i taget" istället för att "jag ska inte äta godis på en hel månad". Mycket lättare att motivera sig för en kort tid framåt.

7. Sist men inte minst: plocka fram järnviljan! Slå dig själv på fingrarna eller prata högt med dig själv att låta bli om du är på väg ned med fingrarna i godiskålen:)

LYCKA TILL!

 

Jag kommer att rapportera förhoppningsvis dagligen här på bloggen hur det går för mig de närmaste dagarna och hur jag känner mig både psykiskt och fysiskt. Pepp på mig själv:)

 

Har tänkt att köra igång med lite veckoutmaningar framöver men det väntar jag med tills efter nyår faktiskt. En sak i taget...

 

I övrigt så var jag tillbaka på jobbet igen idag och det var inte så illa när man väl kom dit. Lite skönt på ett sätt att göra något vettigt:)

Sen har jag klippt mig också. Blev lite kortare den här gången:) Supernöjd as usual! Tack Maja!

Lina och jag tände snölyktan vi gjorde igår. Den hade frusit till ordentligt nu så den är hållfast och fin:) Hela fjorton minusgrader ute för tillfället. Det svänger fort...

 

Kollade på Eternal sunshine of the spotless mind förut. Den här filmen är ju jättegammal men jag har helt missat den. Har bara hört att den ska vara jäkligt bra och ja den var bra. Inte fantastiskt bra men bra. Väldigt knepigt till en början innan man förstod vad den gick ut på men sista delen är riktigt briljant. Kate Winslet är ju så jäkla bra vad hon än spelar. Älskar henne.

 

Nu är det tid för sängen. Somnade inte förrän halv tre inatt så jag är ganska så trött. Imorgon har jag dock sovmorgon så det ordnar sig nog.

 

So long så länge

 

Många bäckar små

De flesta som börjar med LCHF går oftast ner ganska mycket i vikt den första veckan vilket i huvudsak beror på alla överskottsvätska som drivs ut ur kroppen. Kolhydrater binder vatten i kroppen och när du intar ett minimum av kolisar så försvinner även mycket av vattnet.
Sen kanske det tar stopp och då börjar de flesta att fundera över vad som är fel. Äter jag för mycket? Äter jag för lite? Äter jag fel? Den största fienden vid viktminskning är otålighet. Vi vill att det ska gå snabbt. Vi vill ha resultat på direkten. Men riktigt så funkar det inte. Det har antagligen tagit några år att lägga på sig en rejäl övervikt och man kan inte räkna med att den ska bli borta i ett nafs.

Det som jag däremot kan säga är att om man vill ha en viktminskning så kan man oftast inte skarva alltför mycket med de där extra kolhydraterna. Jag äter numera oftast inte så strikt LCHF vilket innebär att jag äter någon morot ibland, någon frukt om jag känner för det, jordgubbar och grädde i maten. Det funkar om man vill hålla vikten men inte om du vill bli av med kilon. Många bäckar små bildar nämligen oftast en å. Man kanske inte tycker att det är så farligt att äta några tomater i salladen eller några kokta morötter till middagen men gör du det samma dag så har du redan där en ansenlig mängd kolhydrater. Man måste lägga ihop ett och ett. Jag har aldrig räknat kolhydrater på riktigt utan mest kollat på innehållsförteckningen och gjort ett sunt överslag i huvudet av hur mycket man äter av en viss vara som kanske innehåller lite för mycket kolhydrater. Köper man till exempel en färdig sås som innehåller 8 g kh/100 g så är det lätt att få i sig uppåt 16 g bara på en middag för 2 dl sås är ju inga problem att äta till en middag om man är hungrig. Man måste helt enkelt använda det sunda förnuftet och tänka efter lite.

LCHF handlar om att välja bort saker och välja till andra saker. Man kan helt enkelt inte äta kakan och ha den kvar och klarar man inte acceptera detta så ska man nog helt enkelt välja andra sätt att gå ned i vikt. Det gäller att fokusera på allt man FÅR äta (vilket är otroligt mycket gott) istället för vad man INTE får äta. Jag tycker i allmänhet att folk hänger upp sig för mycket på att det är så svårt att inte få äta potatis, ris, pasta, bröd (verkar vara svårast att avstå för de flesta). Det är en vanesak säger jag och det finns ju så många godare (och nyttigare) alternativ. Jag säger inte att det är lätt men säg den viktminskningsmetod som är det? Det handlar ju om att bryta onda vanor och kanske även ett beroende. Det finns aldrig några genvägar. Jag kan bara säga att för mig var LCHF den lättaste vägen till ett bättre liv men det behöver det ju inte vara för alla. Man måste rannsaka sig själv och ge det en ärlig chans. Inte köra på argumentet: "Jag KAN inte leva utan potatis" för då är det redan på förhand dömt att misslyckas.
Jag gick ned väldig snabbt i vikt trots att jag kanske inte var superstrikt alla gånger men då ska man komma ihåg några saker.
1. Jag har ett rörligt jobb och sitter sällan still
2. Jag tränade som en tok. 3-4 pass i veckan (spinning, cirkelträning, aerobics, löpning) och jag åt inte mera mat för den sakens skull
3. Jag har aldrig bantat sönder min kropp innan jag började med LCHF
4. Jag är fortfarande hyfsat ung och förbränningen är fortfarande hyfsat hög

Jag hade bra förutsättningar för att gå ned snabbt med andra ord men kom ihåg att jag fortfarande långt ifrån har nått min målvikt. Nu måste jag kämpa jag också om jag vill klippa några kilon. Allt går inte på räls längre men när jag går upp i vikt så vet jag varför det händer. Det är för att jag skarvar för mycket och då vet jag också att jag måste försaka något för att kilona ska försvinna. Men jag lovar: det är det värt.

Vägning andra veckan

Måndag morgon och dags för vägning igen. Idag var det med lite bävan. Inte så konstigt eftersom jag typ inte gjort något annat än att äta och dricka hela helgen:) Men det är så sällan jag är iväg på festligheter så det är det värt! Faktiskt gjorde det inte så mycket viktmässigt heller till min stora förvåning. Nu är det bara att ladda för en ny bra vecka och förhoppningsvis kommer jag att kunna börja träna igen också.

Resultat: + 0,2 kg

Totalt: -0,3 kg

Kvar till mål: +3,7 kg

 

 

Invägning

 

Ja nu har jag hoppat upp på vågen och kollat läget inför starten på den här nya utmaningen som kallas "Fit for christmas". Väger mig inte så jätteofta när jag inte viktminskar men på måndagar så sitter det nästan i ryggmärgen att man kliver upp på den:) Hade faktiskt gått ned över ett kilo sen förra måndagen och då har jag inte varit superstrikt den senaste veckan. Trevligt. Men mitt mål på minus fyra kilo startar från och med idag. Ska mäta mig också så jag håller koll även på den biten. Brukar vara roligare...

 

Det var lite tomt i mitt kylskåp idag (ingen grädde, inga bacon) men jag lyckades slänga ihop en ost & skinkomelett fast på mjölk:) som jag sitter och smaskar på just nu.

Lugna gatan här för tillfället eftersom båda ungarna redan är i skolan och jag börjar klockan tio. Ska bli ganska skönt att komma till jobbet efter att ha varit hemma i tre dagar. Är i och för sig fortfarande jätteförkyld men det får gå. Var supersnorig när jag vaknade och nu har jag börjat hosta lite så smått också. Lovely!

 

Så idag blir det jobb och sen föreläsning. Hoppas att ni kommer! Jag är spänd av förväntan!

Ha en fin måndag allihopa!

Häng med på höstutmaningen

Påminner än en gång om Höstutmaningen som startar nu på måndag 13/8 och håller på i exakt åtta veckor. Vill du bli ha inspiration, tips, råd och peppning från andra som också strävar efter en stor eller bara en liten viktnedgång? Spelar ingen roll vilken metod du använder, alla är välkomna.

För mera info och anmälan klicka in på: http://www.livutansocker.se/2012/08/hostutmaning.html

Antag höstens bästa utmaning du också!