Ja nu så har jag avklarat första passet för terminen och det gick i alla fall hyfsat bra och överraskande mycket folk kom det också. Oftast så är det lite segt innan det tar fart på höstterminen och speciellt dagen efter "mâten" så trodde jag att folk valde soffan istället men icke...väldigt skoj.
Ska försöka förklara lite vad cardio moves är för något om det är någon som är intresserad av att prova på.
Vi använder oss mestadels av superenkla aerobics-bassteg som används var för sig eller i väldigt enkla kombinationer. Skillnaden från aerobics är att koreografin är uppbyggd låt för låt och inte i block. Så fort det kommer en ny låt så börjar man på något annat. Syftet med passet är att stegen ska vara enkla och rörelserna stora så att man lätt hänger med och kan ta ut rörelserna både med armar och ben. Resultatet blir att du inte blir stillastående och "trampar" lika mycket som under ett aerobicspass som egentligen mest är jobbigt när du har lärt dig hela passet och det kan ju dröja flera gånger...Här kan du oftast hänga på direkt och få ut maximal effekt och hålla pulsen uppe under hela passet.
Som mitt pass ser ut nu så är det uppbyggt såhär:
Låt 1-2 Uppvärmning. Ganska så lågt tempo med stora rörelser och inga hopp
Låt 3 Jogg och pulshöjande rörelser
Låt 4 Lite lägre tempo igen och mera stegkombos
Låt 5 Axlar och bicepsövningar med gummiband
Låt 6 Ryggövningar på matta
Låt 7 Ryggövning med gummiband plus lite tricepsövningar
Låt 8-9 Lugnare tempo med stegkombos
Låt 10 Här jobbar vi extramycket med benen och rumpan
Låt 11-12 Vi skruvar upp tempot för att få ut det sista. Mycket hopp och pulshöjande rörelser
Låt 13-14 Coreövningar och magövningar
Stretch
Jag jobbar väldigt gärna med intervaller på mina pass men samtidigt får det aldrig ta stopp utan det är högt tempo mellan övingarna. Sen kör jag aldrig entimmespass utan vill helst hålla mig över 60 minuter plus cirka 15-20 minuters strecth för att hinna köra igenom hela kroppen.
Sådär ser det ut och de flesta som provar brukar tycka att det är väldigt kul. Trött och svettig blir man också det lovar jag:))
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar