Frukost: 2 stekta ägg, 4 skivor bacon, kaffe
Lunch: wrap med kyckling & jalapeno
Middag: tacotallrik med salsa, cheddar, sallad, tomat, gurka och pepperoni
Mellanmål: rostade mandlar
Träning: 30 min styrka
Triceps med stång 3*15 reps 10 kg
Tricepspress 10 reps
Bänkpress med stång 3*15 reps 15 kg
Rygglyft. 3*20 reps
Benkickar (rumpa/rygg) 20 reps/ben
Sidovridningar med tyngd 20 reps/sida
Arm/bensträck (rygg) med vikt: 15 reps/sida
Mage med och utan vikt: 10 min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar